Q

3 øvelser der forbedre din smidighed

Smidighed er en fordel, når du skal udføre øvelser såsom squat, dødløft og andre øvelser hvor smidigheden bliver sat på prøvet. Der er forskellige måder, hvorpå vi kan blive bedre og mere smidige.

Personligt er jeg ikke selv god nok til at få lavet smidighedsøvelser, udover når jeg laver Crossfit hvor det typisk indgår som en del af opvarmningen. Yoga er en af de ting som også kan forbedre smedigheden og jeg har før været på hold i Yo studios , hvor jeg blev sat lidt på prøve 😅 Har tidligere skrevet et indlæg ‘Et tip til din squat teknik’,  som uden smidighedsøvelser, kan forbedre din teknik. Men mangler du inspiration til hvordan du kan blive mere smidig, så er her 3 super gode øvelser:
Untitled-1

Øvelse #1

ehtbfd

frsdgs

Sådan gør du:

Du starter med strækte ben (så meget du kan) imens du holder fast om dine fødder, herefter sidder du dig i en dyb squat – Her holder du brystet højt og ryggen rank, imens du åbner godt op i hoften – Her kan du vippe lidt frem og tilbage, så det strækker dejligt i både lyst og baglår!☺️ Gentag øvelsen i en sammenhængende ca. 8 gentagelser.

Untitled-1

Øvelse #2

12806146_1683686318556148_1554004670791410945_n

12805941_1683686308556149_3453353460208375967_n

Sådan gør du:

Stil dig op af en væg, bænk eller kasse og pres ind imod vægen, her vil du føle et stort stræk på forlårene 👌

Untitled-1

Øvelse #3

12821470_1683686371889476_7178082310088052293_n

12814102_1683686361889477_7971385398116240359_n

Sådan gør du:

Ja.. okay det ser måske lidt mystisk ud, men det strækker virkelig godt! 😅 (ja jeg er ikke så smidig igen). Pres numsen indtil vægen og spred benene så det giver et behageligt stræk.

Untitled-1

Hvorfor & hvordan?

Generelt for alle øvelserne, er det super vigtigt at udføre dem kontrolleret og respektere kroppens signaler. Så føles øvelsen for voldsom må du tilpasse den, så strækket føles tilpas for dig.

Øvelserne behøver ikke tage ret lang tid og kan sagtens klares inden træning på en 5 minutter. Hvis man øver øvelser som disse, kan man på kort tid opnå bedre mobilitet, bevægelighed og generelt bedre teknik og hermed undgå flere skader. 💪

 

Hvilke smidighedsøvelser bruger du selv? 😋

 

kys-sarah-posin



This Post Has 4 Comments

  1. Sarah Posin

    Det er nemlig nogle gode øvelser for smedigheden 🙂 Æv hvor træls med dit ben. Håber det bliver bedre snart! Det gør nemlig ondt

  2. Asta

    Jeg syntes at det er gode øvelser jeg har lavet dem i flere år nu har ondt i benet fordi jeg har forstrukket mit ben det gør sku ondt

  3. Sarah Posin

    Hejsa Karen 🙂

    Jeg har selv brugt de her smidighedsøvelser i flere år og det er stadig ligeså gode. Det er ikke øvelser jeg anbefaler hvis du har skader, så skal du nok søge hjælp hos en fys 🙂 Men som helt almindelig smedighedsøvelser, som får strukket godt ud i hoftebøjerne er de helt perfekte. Hvis jeg selv skal lave en workout eller træne ben, så er det en rigtig godt måde at blive varm 🙂

  4. Karen

    Og med de strækøvelser har du smadret dine knæ og hofter inden 3 år 😩😩😩
    Ikke særlig smart at anbefale sådanne strækøvelser, prøv at få tips af en fysioterapeut i stedet for en fitnesstræner næste gang du skal anbefale stræk !

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Sarah Posin

Tak fordi du følger med! Her deler jeg alt indenfor træning, sunde opskrifter, pige ting og meget mere - så netop du kan få glæde af det! - Sarah Posin