Dfgh

3 Prowler workouts

Kender du denne her basse? 😜 Den er pis’hamrende hård, men også skide god for både kondition og styrke. Man ser typisk prowler’en (godt jysk😅) i Crossfit miljøet, men også mere og mere i andre centre som fitness world. Men hva’ dælen kan man lige lave med den udover at fylde kilo på og løbe frem og tilbage? Her er 3 af mine mest brugte Prower øvelser:asdfgh


1. Prowler shuttle run

  • Fyld tilpas kilo på prowler’en, så du er i stand til at løbe med høj hastighed.
  • 1 løbetur frem og tilbage med Prowler’en. Start med den lave side og løb med den høje tilbage.
  • 1 løbetur uden Prowler, frem og tilbage
  • Gentag 5 gange, så hurtigt du kan!
  • Ingen pause før alle runder er taget 😈 Muhaha..

2. Prowler sled

  • Fyld kilo på prowler’en (gerne mange kilo, så den næææsten ikke er til at skubbe afsted)
  • Hele øvelsen forgår på den høje side af Prowler’en
  • Pres med ben og baller afsted og træk den tilbage igen.
  • Gentag øvelsen 3 gange
  • Fjern derefter 20 kilo fra Prowler’en
  • Og gentag igen 2 omgange med høj hastighed
  • AV AV! Den brænder 😝

3. Prower med 3 stationer

  • Stil 3 kegler på din Prowler bane (ca. 3 meter imellem hver kegle)
  • Find en tilpas vægt til din Prowler (jeg plejer kun at bruge 10 kg)
  • Løb op til første kegle, tilbage igen, op til 2 kegle, tilbage igen og til sidst op til 3 kegle og tilbage igen.
  • Ingen pause før du har nået alle 3 kegler
  • 3-4 runder

 

Her var mit bud på 3 lækre Prowler øvelser, prøv dem og fortæl mig hvad du tænker om dem.

Hvilke Prowler øvelser laver du?? Hit med din prowler øvelse i kommentarfeltet 😘

God fornøjelse!

 

sarah-posin-logo-blog

 



Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Sarah Posin

Tak fordi du følger med! Her deler jeg alt indenfor træning, sunde opskrifter, pige ting og meget mere - så netop du kan få glæde af det! - Sarah Posin