Covermave

5 effektive maveøvelser…

Det er fredag, solen skinner og weekenden venter forude.. juhuuu! I morges var jeg ude og løbe en lille tur, efterfuldt af lidt øvelser på måtten herhjemme. Træningen stod på 5 maveøvelser i en lille tabata – så trænger du til at få rørt dig lidt, inden det står på x factor og sofahygge? så er her en brand god mavetræning, som du både kan lave hjemme eller i dit træningscenter… 

Tabata30 sekunder på, 30 sekunder pause, 5 runder. 

  • Planke
  • Hoftetwist
  • Sit ups
  • Heel touch
  • Leg raises

…og forfra!

PLANKE

HOFTE TWIST

SIT-UPS

HEEL TOUCH

LEG RAISES

Håber i kan lide den lille mave tabata her.. mangler du en app eller noget at holde styr på tiden og hvor mange runder der er tilbage, så kan jeg stærkt anbefale Gymboss, som du kan hente i linket HER – Den er ganske gratis og er super nem at finde ud af! 😊👌

Rigtig god træning!



This Post Has 2 Comments

  1. Sarah Posin

    Hej Ditte 🙂

    Hvor er det bare fedt at høre! Dejligt at du får noget ud af øvelserne og kan kombinere det med lidt løb – det er nemlig helt perfekt i en travl hverdag!
    Jeg vil rigtig gerne se om jeg kan få lavet et indlæg med ben/balle øvelser til hjemmet – men lunges og squat er helt perfekt!
    Her er lige et par ideer til andre øvelser du kan prøve af:
    – squat
    – lunges
    – Hip thrusters
    – glute bridge
    – kick back
    – one leg glute bridge
    – side lunges
    – jumping lunges
    – Bred stående squat

    Faktisk har lavet lavet et par andre indlæg som jeg lige smider et link til her, men der kan du måske hente lidt inspiration 🙂
    http://sarahposin.com/3-supersaet-oevelser-din-booty-traening/
    http://sarahposin.com/hjemmetraening-med-elastik/

    Øvelserne her er godt nok lavet med elastik, men har du mulighed for at prøve det af, så kan det anbefales! 🙂 Ellers kan nogle af øvelserne sagtens laves uden elastik.

    Jeg håber det gav lidt inspiration 🙂
    Ditte, tusinde mange tak for dine søde ord! Det varmer helt inde! Tusinde tusinde tak! <3

    Rigtig god dag og held og lykke med træningen! Skriv endelig en anden god gang!
    Knus Sarah

  2. Ditte

    Hej Sarah!
    Jeg får mig simpelthen ikke slæbt ned i centret for tiden, da der er så meget at se til og så er en hjemmetræning om morgen bare det der passer bedst ind og så en lille løbe tur om aftenen.

    Elsker de her øvelser og har inkluderet dem i min træning der hjemme, og yes hvor er de gode og kan mærkes. 💪🏼💦
    Så var det jeg tænkte om jeg var så heldig at du også har 5 effektive ben og bagdels øvelser til hjemme?
    Og om man mon kunne opfordre til et lille indlæg ala dette om dem? 😊
    Jeg har nogle men vil rigtig gerne høre dit bud på de bedste og mest effektive når man ligger hjemme på stuegulvet.
    Squat og lunges er en fast del af min træning, men hvad er der af andre effektive øvelser der giver er god røv og nogle lækre stænger? 😍

    Igen tusind tak for dig og din blog, du er en fast del af min morgenrutine både her på bloggen og på insta.
    Du er en stor inspiration og et dejligt forbillede. 😄

    Mange varme hilsener Ditte

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Sarah Posin

Tak fordi du følger med! Her deler jeg alt indenfor træning, sunde opskrifter, pige ting og meget mere - så netop du kan få glæde af det! - Sarah Posin