Untitled 4

Når træningen skal være hurtig & effektiv!

Eller skal jeg sige 2? 😄 I weekenden stod den på en god (og hård) omgang crossfit. Det er efterhånden ved at være lidt tid siden, men lidt variation er vel altid godt. Nogle gange kan jeg godt lide at væksle lidt i min træningsform, både indenfor styrketræning, løb og crossfit.Når jeg laver crossfit, er det ofte med Micky, i friområdet i fitnesscenteret. Der er både stænger, kettlebells, romaniner og pullups stativer – så der er lige det vi har brug for, for at strikke en god workout sammen. 😊 Vi noter altid workouten ned i en lille bog, så vi altid kan slå op i den og finde inspiration til en anden wokrout. Nogle gange er det lidt svært helt at vurdere, hvor hård workouten bliver, men det finder man jo kun ud af ved at prøve. I weekenden lavede vi to i streg og det var en perfekt kombination af både puls og styrke – deler den lige med jer her på bloggen og så kan i jo tage fat i veninden, kæresten eller hvem i nu lige tænker og lave den sammen. 😊👍 Personligt synes jeg det er super fedt at lave en workout sammen, da man bare bliver mere motiveret og man kan nemmere presse hinanden igennem.☺

Du hehøver ikke nødvendigvis at lave dem som de står her. Er der eksempelvis en øvelse du elsker eller noget i dén her som du ikke lige ved hvordan man laver, så find en anden øvelse og sæt den ind istedet. Det fede ved den her træningsform er, at alle kan være med på alle niveauer! 😉

WOD (1)

5 Runder af:

5 Thrusters

5 Slam ball

5 Shoulder-to-overhead

5 Kb Swings

5 Burpees

 

WOD (2)

500 m. roning

21 Dødløft

21 Burpees

400 m. roning

15 Dødløft

15 Burpees

300 m. roning

9 Dødløft

9 Burpees

 

Jeg ved mange af jer har efterspurgt billeder af de forskellige øvelser, men har desværre ikke haft mulighed for at tage billeder til workouten her. Hvis der er nogle øvelser i er i tvivl om, så skriv endelige i kommentarfeltet, så kan jeg forsøge at beskrive øvelsen 😄

Rigtig god fornøjelse! 💪

sarah posin - signature



This Post Has 6 Comments

  1. Sarah Posin

    Tusinde tak Niels, er super glad for at høre at det kan bruges fornuftigt! 🙂
    Meget inspirerende side du selv har og sikker nogle vilde resultater du har skabt!

    Rigtig god weekend til dig!

  2. Niels

    TAK, det ser sgu ret nemt og overskueligt ud :-). Jeg tænker at anbefale det her program, til venner/klienter mm. som mangler lidt inspiration.

    Mvh. Niels

  3. Sarah Posin

    Det var så lidt Anne <3

  4. Anne

    Tak! 🙂

  5. Sarah Posin

    Selvfølgelig kan jeg det! 🙂
    Sig til hvis du har brug for nærmere uddybelse, men jeg prøver:

    Thrusters: Er egentlig en kombination af front squat og skulderpres – du går ned i din squat med stangen over skulderne, når du kommer op igen presser du stangen over hovedet. Det er 1 gentagelse, så det er faktisk flere øvelser sammensat i en 🙂
    Du kan evt. se linket her >> https://www.youtube.com/watch?v=aea5BGj9a8Y

    Slam ball: Er også en lidt ny øvelse for mig 🙂 Men jeg laver det med de tunge vægt bolde som er i fitness. Der er både de store medicin bolde, som ofte har gule, blå og grønne farver, men så er der også nogle lidt mindre bolde i sorte. Øvelsen går egentlig bare ud på at du går ned i en squat og samler den lunge bold op, får den over hovedet og kaster den så hårdt ned i jorden igen, hvorefter du gentager..

    Shoulder-to-overhead: minder lidt om push press eller skulderpres med stang. Du må gerne komme under stangen, altså lave et lille dyb med benene. Du kan se en ligende video her >> https://www.youtube.com/watch?v=X6-DMh-t4nQ Har man mange kilo på, er der ofte folk som jerker under stangen (hvor de hopper ud i et split, hvis du har set det i styrkeløft)

    Håber det kunne give et lidt bedre billede af hvordan øvelserne ser ud 🙂 Jeg lover at arbejde på nogle flere billeder, så det er lidt nemmere at finde ud af. Rigtig god fornøjelse! og skriv endelig hvis der er noget du er i tvivl om.

  6. Anne

    Kan du måske beskrive de tre første øvelser i workout nr. 1 lidt nærmere? 🙂

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Sarah Posin

Tak fordi du følger med! Her deler jeg alt indenfor træning, sunde opskrifter, pige ting og meget mere - så netop du kan få glæde af det! - Sarah Posin