Sguat 3

Squat teknik | Sådan kommer du igang med at squatte

Mmmh squaaaat 😛 Vi elsker squat! Du har sikkert hørt at squat skulle være en kongeøvelse indenfor styrketræning. Vi træner både vores baller, ben og core. Vidste du godt at når vi squatter træner vi i princippet også vores overkrop, da vi skal bruge alle vores muskler til at stabilisere med? 😀

Squat er en af de store basis øvelser og der findes et hav af forskellige squat øvelser, men den grundlæggende teknik for sguat er næsten ens for alle andre basis øvelser, som dødløft osv.

3 tips til dit squat: 

  • Rank ryg – undgå at krumme eller svaje
  • Din ben placering og knæenes retning – lad knæene flugte med fodplaceringen, gerne lidt skrå udad
  • Dybde i dit squat – 90° eller under det

squat

Derfor skal du squat?

Du træner mange muskelgrupper under squat – både forlår, baglår, baller, mave og ryg 🙂 .  Når du squatter har du mulighed for at få pulsen rigtig højt op, hvis du enten laver tunge squats eller mange gentagelser. Du kan forbrænde rigtig mange kcal. ved at træne squat, da det dækker over så stor en muskelgruppe af vores krop. Mange piger er bange for at træne squat og tro mig, jeg var selv rad i starten 😀 Enten er vi bange for at få store ben eller bange for at gøre det forkert. Selvfølgelig får man større muskler af at bruge dem og andre har gener til at opbygge større ben end andre, men du får ikke kæmpe gigantiske bodybuilder ben 😀 Faktisk får du stramme, faste lår og baller. squat-1

Er squat nyt for dig? 

Har du ikke prøvet at squatte og vil du rigtig gerne igang? – så vent evt. lidt med at gå i krig med de tunge frivægtstænger, før teknikken er nogenlunde. 🙂 Start evt. med at bruge en kettlebell eller en håndvægt og placer den foran dig. Når du føler teknikken sidder i skabet, kan du skifte over til front-sguat med stang og efterfølgende prøve med en stang på ryggen 😉 Det kræver tid og øvelse og vi er alle startet i de små. Brug evt. de 3 tips under dit squat..

Som sagt findes der et hav af forskellige sguat øvelser 😛 Hvilke sguat øvelser er dine yndlings?

sarah-posin-logo-blog



Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Sarah Posin

Tak fordi du følger med! Her deler jeg alt indenfor træning, sunde opskrifter, pige ting og meget mere - så netop du kan få glæde af det! - Sarah Posin