Ssdfg

3 – split program, med fokus på ben og baller

En del har spurgt om ikke jeg kan give et bud på et træningsprogram – Og dét kan i tro! 😆 Jeg har lavet et lille eksempel på en trænings uge med 3 trænings dage. Programmet er et 3-split program, med fokus på ben og baller. Det er et program som passer de fleste og der kan opnås rigtig gode resultater på trods af de få træningsdage. 

Der findes mange måder at skrue programmer sammen, fullbody, upper/lower, 3-split osv.

Du er velkommen til at gemme programmerne på din telefon – Rigtig god træningslyst! 💪

 

wod-tavle---træningsprogram-1

wod-tavle-træningsprogram-2

wod-tavle-træningsprogram-3

(*Pile er symbolet for et super sæt. – *Smith stativ, er hvor vægtstangen sidder fast i et stativ) 

Hvilke split programmer træner du?

blog-signatur



This Post Has 2 Comments

  1. Sarah Posin

    Hejsa Line 🙂

    Beklager mit lidt sene svar. Er super glad for at høre at du er igang med programmet!
    Hehe det kan jeg egentlig godt forstå. Jeg ved ikke hvad øvelsen rigtig hedder, har selv opkaldt den “walking hip abduction”.
    Du kan faktisk se øvelsen i mit tidligere indlæg om balleaktivering her >> http://sarahposin.com/3-gode-oevelser-til-balle-aktivering/ (øvelse 2 i indlægget)
    Håber det kan hjælpe 🙂

    Jeg har tidligere lagt en lille kort video op på min instagram hvis du vil se den i action 😀

    Ha’ en dejlig dag & rigtig god fornøjelse med programmet!
    – Sarah

  2. Line

    Hej Sarah
    Super dejligt du vil dele dette 3-split program. Har været igennem første træningsdag og synes det er et super godt program. Har lige et spørgsmål til træningsdag 3. Der er en øvelse der hedder “walking hip abduction” og kan simpelthen ikke blive klog på hvad det er for en øvelse. Måske du vil hjælpe? 🙂

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Sarah Posin

Tak fordi du følger med! Her deler jeg alt indenfor træning, sunde opskrifter, pige ting og meget mere - så netop du kan få glæde af det! - Sarah Posin