Makkerwod

Træningsprogram til dig og din veninde

I en travl hverdag kan det være lidt svært at få presset alt ind – både træning og det sociale. Jeg elsker virkelig at træne med mine veninder, det er altså bare meget sjovere og hyggeligere! Igennem min “fitness tid” har jeg fået en masse nye bekendskaber, træningskammerater og veninder – crossfit miljøet har især haft en stor betydning for de nye, da man kommer hinanden ved på en helt anden måde.

Her kommer lige en fed, hård og ikke mindst sjov træning, som du kan lave med din veninde, kammerat, kæreste eller hvem pokker du har lyst til at slæbe med! 😉

MAKKER WORKOUT – (you go, I go)

Start: 100 Double unders/eller 200 normale sjip

  • 7 Dødløft
  • 7 Push press
  • 200 meter roning

4 runder

  • 7 Pull ups 
  • 7 Wall ball
  • 200 meter roning

4 runder

  • 7 Burpees
  • 7 Toes to bar
  • 200 meter roning

4 runder

Slut: 100 Sit-ups


Tænker du hva’fanen er det her lige for en øvelse? Så har jeg i et tidligere indlæg vist de forskellige øvelser og skaleringer, som du kan finde i linket HER 😎👌

I laver workouten således, at i starter sammen, med at dele jeres sjip halv, halv. Derefter går i videre til workouten, som i deler op på den måde, at makker 1 kører alle 3 øvelser igennem og derefter er det makker 2’s tur (you-go-i-go). Når i har nået 4 runder (2 runder hver), går i videre til næste runde.

Håber det giver mening.. ellers smid endelig en kommentar, hvis i har spørgsmål! Jeg håber i synes om den, om ikke andet tror jeg vidst jeg må slæbe en af pigerne med ned en af dagene 😏 muhaha…



This Post Has 2 Comments

  1. Sarah Posin

    Hej Malene <3

    Det vil jeg meget gerne arbejde på! Tak fordi du skriver 🙂
    Har du set mit tidligere indlæg, også på lidt hjemmetræning - her er godt nok brugt håndvægte, men tjek det evt. ud og se om du kan få lidt inspiration 🙂
    http://sarahposin.com/hjemmetraening-hele-kroppen/

    Knus Sarah

  2. Anonym

    Hej Sarah, det kunne være fedt hvis du ville lave et forslag til et hjemmeprogram? 🙏🏻 Malene 😊

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Sarah Posin

Tak fordi du følger med! Her deler jeg alt indenfor træning, sunde opskrifter, pige ting og meget mere - så netop du kan få glæde af det! - Sarah Posin