Hjemmetræning Programmer øvelser

3 Effektive træningsprogrammer, som du kan lave hjemme

Sikke en mærkelig tid vi befinder os i, lige nu. Jeg håber i alle er ved godt mod og passer godt på jer selv og ikke mindst hinanden.

De fleste fitness centre er lukket ned, derfor må vi søge til andre alternativer. Jeg har samlet 3 effektive træningsprogrammer, som du kan tage inspiration fra, eller bruge dem som de er.

Her er en video, hvor du kan se de forskellige øvelser. Rigtig god træning!

Program 1: Træning med egen kropsvægt

Her er vist 10 øvelser, som du kan udføre med din egen kropsvægt og hvor du hverken behøver et fitnesscenter eller træningsredskaber. Miks øvelserne som du vil, eller brug dem som de står her.

4 runder af 10 gentagelser

  • Air Squats
  • Lunges
  • Curtsy Lunges
  • One Leg Glute Bridge
  • Glute Bridge
  • Push Ups
  • Burpees
  • Sit-Ups
  • Leg Raises
  • Single Leg Raises

Program 2: Brug en stol som træningsredskab

En stol har mange gode funktioner. Du kan bringe disse 3 træningsøvelser ind, i dit program ovenover, eller bruge programmet som det står her. Tilføj evt, burpees eller nogle af de ovenstående maveøvelser, for at få rørt flere muskelgrupper i samme trænings pas.

5 runder af 12 gentagelser

  • Dips
  • Bulgarian Split Squat
  • Push Ups

Program 3: Træningsøvelser med klud

I programmet her, har jeg taget udgangspunkt i træningsredskabet ‘Siders‘, som er en sjov og anderledes måde at træne på -og bruge egen kropsvægt. Ikke alle ligger inde med diverse træningsudstyr, men her kan en gammel karklud, eller et andet stykke stof faktisk være rigtig effektivt.

Her har jeg samlet 8 øvelser, som du kan lave med med klud som underlag, for at få ekstra modstand, når du skøjter rundt.

Brug programmet som det står her, eller kombiner øvelserne med nogle af de ovenstående.

4 runder af 10 gentagelser

  • Aktiv Planke
  • Hamstring Curls
  • Hip abduction
  • Hamstring Curls + Hip abduction
  • Mountain Climbers
  • Reverse Crunches
  • Split Squat
  • Side Lunges

Udstyr til hjemmetræning

Inspiration til hjemmetræningsøvelser

Mangler du inspiration til din hjemmetræning, eller vil du se flere ideer til programmer, som du kan lave hjemme på stuegulvet. Her har jeg samlet en liste over indlæg, som du kan kigge nærmere på 🙂

Læs også: Hjemmetræning med elastik – overkrop

Læs også: Hjemmetræning med elastik – booty

Læs også: Udendørs træningsøvelser – her kan du træne udendørs



This Post Has 2 Comments

  1. Pingback: Fullbody træningsprogram: Sådan kan du træne hjemme med en TRX

  2. Pingback: Hjemmetræning med Elastik: Fokus på ben & baller | Sarah Posin

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.