Smidighed er en fordel, når du skal udføre øvelser såsom squat, dødløft og andre øvelser hvor smidigheden bliver sat på prøvet. Der er forskellige måder, hvorpå vi kan blive bedre og mere smidige.

Personligt er jeg ikke selv god nok til at få lavet smidighedsøvelser, udover når jeg laver Crossfit hvor det typisk indgår som en del af opvarmningen. Yoga er en af de ting som også kan forbedre smedigheden og jeg har før været på hold i Yo studios , hvor jeg blev sat lidt på prøve   Har tidligere skrevet et indlæg ‘Et tip til din squat teknik’,  som uden smidighedsøvelser, kan forbedre din teknik. Men mangler du inspiration til hvordan du kan blive mere smidig, så er her 3 super gode øvelser:

Øvelse #1

Sådan gør du:

Du starter med strækte ben (så meget du kan) imens du holder fast om dine fødder, herefter sidder du dig i en dyb squat – Her holder du brystet højt og ryggen rank, imens du åbner godt op i hoften – Her kan du vippe lidt frem og tilbage, så det strækker dejligt i både lyst og baglår!☺️ Gentag øvelsen i en sammenhængende ca. 8 gentagelser.

Øvelse #2

Sådan gør du:

Stil dig op af en væg, bænk eller kasse og pres ind imod vægen, her vil du føle et stort stræk på forlårene 

Øvelse #3

Sådan gør du:

Ja.. okay det ser måske lidt mystisk ud, men det strækker virkelig godt!  (ja jeg er ikke så smidig igen). Pres numsen indtil vægen og spred benene så det giver et behageligt stræk.

Hvorfor & hvordan?

Generelt for alle øvelserne, er det super vigtigt at udføre dem kontrolleret og respektere kroppens signaler. Så føles øvelsen for voldsom må du tilpasse den, så strækket føles tilpas for dig.

Øvelserne behøver ikke tage ret lang tid og kan sagtens klares inden træning på en 5 minutter. Hvis man øver øvelser som disse, kan man på kort tid opnå bedre mobilitet, bevægelighed og generelt bedre teknik og hermed undgå flere skader.

 

Hvilke smidighedsøvelser bruger du selv?