3 Prowler workouts

Kender du denne her basse?  Den er pis’hamrende hård, men også skide god for både kondition og styrke. Man ser typisk prowler’en (godt jysk ) i Crossfit miljøet, men også mere og mere i andre centre som fitness world. Men hva’ dælen kan man lige lave med den udover at fylde kilo på og løbe frem og tilbage? Her er 3 af mine mest brugte Prower øvelser:

1. Prowler shuttle run

• Fyld tilpas kilo på prowler’en, så du er i stand til at løbe med høj hastighed.
• 1 løbetur frem og tilbage med Prowler’en. Start med den lave side og løb med den høje tilbage.
• 1 løbetur uden Prowler, frem og tilbage
• Gentag 5 gange, så hurtigt du kan!
• Ingen pause før alle runder er taget  Muhaha..

2. Prowler sled

• Fyld kilo på prowler’en (gerne mange kilo, så den næææsten ikke er til at skubbe afsted)
• Hele øvelsen forgår på den høje side af Prowler’en
• Pres med ben og baller afsted og træk den tilbage igen.
• Gentag øvelsen 3 gange
• Fjern derefter 20 kilo fra Prowler’en
• Og gentag igen 2 omgange med høj hastighed
• AV AV! Den brænder 

3. Prower med 3 stationer

• Stil 3 kegler på din Prowler bane (ca. 3 meter imellem hver kegle)
• Find en tilpas vægt til din Prowler (jeg plejer kun at bruge 10 kg)
• Løb op til første kegle, tilbage igen, op til 2 kegle, tilbage igen og til sidst op til 3 kegle og tilbage igen.
• Ingen pause før du har nået alle 3 kegler
• 3-4 runder

Her var mit bud på 3 lækre Prowler øvelser, prøv dem og fortæl mig hvad du tænker om dem.

Hvilke Prowler øvelser laver du?? Hit med din prowler øvelse i kommentarfeltet

God fornøjelse!