10 Grunde til at du ikke taber dig

Når julen er ovre og sommeren nærmer er der mange som står og ønsker at tabe sig et par kilo eller to.  Er du en af de personer, som gør alt for at tabe dig og ikke rigtig føler at vægten flytter sig? Så er her nogle af mine bud på, hvad der kan ligge til grund for, hvorfor der ikke sker noget…Det er rigtig fint at bruge vægten til at se om der sker resultater, men det er ikke nødvendigvis at den altid taler sandt og man kan lyn hurtigt komme til at fokusere for meget på badevægten. Brug evt. et målebånd og mål forskellige punkter på kroppen. Ofte når du begynder at træne, bygger du muskler og som vi ved, vejer muskler mere end fedt – Derfor kan vægten være svær at bedømme ud fra, om du har tabt fedt. En anden måde du kan holde styr på det fedttab, er ved en fedt måling med tang. Det er den mest præcise måling vi kan lave. Jeg har selv fået lavet flere målinger i forbindelse med mine konkurrencer og man kan b.la spore en masse andet i de målinger, såsom hvor man binder mest fedt, om man er stresset og hvilke fødevarer man skal være opmærksom på. Du kan få taget fedt målinger med tang i Fisker-performance og andre centre. Jeg vil dog anbefale at få fortaget målingerne samme sted hver gang 🙂

 

Her er 10 punkter, som måske kan hjælpe dig til at opnå resultater: 

1. Kost

Kosten betyder så meget hvis du ønsker et vægttab. At springe over måltider kan virke som en let måde at fjerne kalorier på, men det er nødvendigvis ikke den rette måde at opnå et sundt vægttab. Hvis du ser hvordan fitness atleter spiser, så får de faktisk ret meget mad over en dag. Men selvfølgelig skal der tages hensyn til hvilke fødevarer der bliver kastet indenbors og hvor mange kalorier man ca. kan tåle. Ikke alle er ens. Så lad nu være med at sulte dig selv, spis en masse grøntsager og protein, så vil du helt klar opnå rigtig fine resulter.  Jeg kommer med nogle eksempler på hverdag i mit tidligere indlæg ‘Min kostplan’

2. Små hapser 

Du har måske styr på dine måltider og synes egentlig at du spiser så sund, som du overhovedet kan. Men husker du også de små hapser imellem dine måltider? Du bliver måske tilbudt et bolche af en af kollegaerne eller du nappede måske et stykke et eller andet imens du står og forbedreder din mad, eller du får måske et par glas cola eller saftevand i løbet af dagen. Alle de her “små hapsere” indimellem, de tæller alle med i regnskabet. Det kan måske godt være at det ikke virker af meget, selvom det nu bare var et bolche eller to tsk sukker i kaffen, men hvis du tager det over måneder, hvor meget ekstra har du så indtaget udover dine måltider? Jeg siger hermed ikke at det er forkert at gøre sådan, men har du svært ved at opnå et vægttab, så kan det være en god idé at gå ind og kigge på det.

3. Slankekure og realistiske mål

Du følger måske en kur, du har læst i et blad, suppekur, Juice kur osv. Det er da ikke spor sjovt og lækkert? Hvorfor ikke gøre det hele meget lettere, ved at gøre den slanke og sunde linje til en livstil? Sæt dig selv realistiske mål og lav evt. del mål. Du behøver ikke smide dit gamle liv til skide og lave det hele om på én gang, start i de små. Hvilke dårlige vaner har du? arbejd med dem og find evt. nogle sundere alternativer. Husk det er ok at nyde de “forbudte” ting i ny og næ.

4. Søvn og stress

Søvn og stress er to vigtige ting, hvis du ønsker et vægttab. Både for lidt søvn og stress er med til lagrig af fedt og er med til at påvirke både motivation, træning, sund kost og er bevist at sukker trangen vokser i takt med hvor trætte og stresset vi er.

5. Fundamentet for et vægttab

For et opnå et vægttab, skal du ligge i kalorie underskud. Det sundeste vægttab du kan fortage, er at kombinere sund kost med motion. Skulle jeg fortage et vægttab, ville jeg kombinere styrketræning med konditions træning. Vidste du at jo større muskelmasse du har, jo højere er din forbrænding? 

6. Det værste du kan gøre, hvis du vil holde den slanke linje

Det allervæste du kan gøre hvis du ønsker at opnå et vægttab, er at sulte dig selv og lave timevis af konditions træning. Det kan godt være at du taber dig, fordi du næsten ikke får noget mad og fordi at du selvfølgelig forbrænder en masse kalorier under din cardio, men du kan faktisk risikere at ødelægge din egen forbrænding og det kan resultere i at din krop går i selvforsvar og i værste fald modarbejde så du faktisk vil tage på.

7. Drikker du dine kalorier?

Hvad drikker du? Juice, smoothies, alkohol, sodavand? og tænker du overhovedet over hvor mange kalorier der er i det vi drikker. Vidste du at 1/2 L Coca Cola svarer til en lille pomfrit på McDonalds? Tænk over hvad du drikker i løbet af dagen og hvad du søder din kaffe og te med.

8. Alkohol

For meget alkohol er ikke godt, hvis du ønsker et vægttab. Alkohol er nemlig med til at nedsætte fedtforbrændingen. Du kan læse en uddybende forklaring omkring alkohold og træning her.

9. Frugt

Vi har en tendens til at spise en hulens masse frugt fordi frugt er sundt. Ja – frugt er sundt, men helst ikke for meget frugt hver dag, da frugt indholder meget frugtsukker. Det kommer selvfølgelig an på hvilket frugt man vælger, men jeg vil højest sige 2 stykker frugt om dagen hvis man ønsker et vægttab.

10. Styrketræning

Styrketræning er noget af det bedste du kan lave, hvis du ønsker et langvarigt vægttab. Jo større musklmasse du har, jo højre bliver din forbrænding 🙂 Man kan sagtens kombinere cardio og styrketræning, men man skal bare vide at timevis af cardio nedbryder vores muskler.

…og nej piger, vi bliver ikke store-bøf-agtig. De store piger/mænd som vi ser til konkurrencer har enten trænet hårdt i rigtig rigtig mange år eller også får de noget helt andet at spise 😉 Husk at fedt fylder mere end muskel og muskelmasse vejer mere end fedt. Ved styrketræning kan vi arbejde og forme vores krop, næsten som vi ønsker (selvfølgelig alt efer hvilken genatik vi har) – så kom nu igang med at træn de muller! 😀