A

2 effektive jule-træninger

Vintermånederne kan være lidt svære at få slæbt sig selv afsted til træning – for mig finder jeg det ret motiverende, enten at tage på hold eller finde en veninde man kan træne sammen med. På den måde er det nemmere at komme ud af døren, da man har en aftale og på samme tid får en social og hyggelig oplevelse med sin træning.

 

LÆS OGSÅ: Sådan får du faste baller med elastik!

 

De sidste par gange jeg har trænet, har jeg været ret vild med de her ‘makker wod’s’, som man kalder det. Det går ud på at man sammen skal nå de angivede gentagelser og på den måde får man en lille pause, imens den anden udfører sine gentagelser. Det er en fed måde at træne sammen, da det er hurtigt og ret effektivt og man undgår, at der går for meget julesnak i den. 😝Det er i hvert fald ofte noget der sker, når jeg træner med mine veninder hehe.

 

 

Jeg har her samlet 2 effektive træningsprogrammer, som du sagtens kan lave, ligemeget hvilket træningsniveau du ligger på. Øvelserne kan skaleres, så det passer alles niveauer – jeg har f.eks trænet det først træningsprogram med Frederik, som jo løfter en del mere end jeg og det er ikke noget problem selvom man ligger på hvert sit niveau eller er mand og kvinde. 😉

 

Team Wod – ca. 35 minutter

200 burpees

100 Toes to bar (eller situps)

100 Front squat

100 Dumbell snatch

100 Hand release push ups

200 Cal. row 

 

Det sidste træningsprogram, er egentlig tænkt som en individuel træning, men kan sagtens laves i fællesskab. Jeg har endnu ikke kørt det endnu, men så det stå på en tavle i crossfit – tænker at træne det her en af dagene og måske jeg kan logge en med 😉

Skal i træne to, kan i opdele den, så den ene laver sine 13 burpee box jumps og så laver den anden sine 13 og derefter videre til 13 pull ups, den anden 13 pull ups osv. Så får i en lille pause indimellem og i kan stå og heppe hinanden igennem træningen 🙂

Wod 2 – ca. 35 minutter

13 Burpee box jumps 

13 Pull ups

13 Front squats

13 Shoulder to overhead

13 Wall balls

x 5 runder

 

 

Jeg håber i får noget ud af de her små træningsprogrammer som jeg deler her på bloggen og forhåbentlig får lidt motivation og inspiration til jeres egen træning!

Har du et fedt træningprogram, som du bare er helt tosset med? Så smid det endelig i kommentarfeltet 😊Rigtig god fornøjelse! Knus



This Post Has 2 Comments

  1. Sarah Posin

    Hej Johnny

    Tusind tak! Det er dejligt du har lyst til at læse lidt med 😉 Og godt du kan få lidt inspiration til din træning

    Super fedt du vil dele din træning! Den ser god ud, med øvelser som jeg helt sikker selv skal prøve af 🙂 Mange tak!
    Sejt du får trænet fra morgnen af – det giver så god energi til resten af dagen

    Kh Sarah

  2. Johnny Jespersen

    Hej Sarah,
    Tak for en skøn side med en masse super inspirerende træningstips. Jeg kan godt lide din tilgang til træning – kort, effektivt, fokus på puls og styrke og brug af TRX og Kettelbels. Lige som jeg foretrækker det!

    Her er en workout som jeg ofte bruger om morgenen, fik lige lyst til at dele den😊

    Opvarmning (det er jo morgentræning….):
    10 x airsquats, 4 x TRX front lunges, 5 x push ups. Gennemføres i alt 3 gange.

    Derefter:
    12 x TRX Atomic push ups
    12 x KB Goblet squats + thrusters
    12 x TRX Low row
    12 x KB Russian twist
    30 sek. TRX sideplanke H og V
    12 x TRX Burpees (1. runde H, 2. runde V)

    Serien køres 2 gange. Samlet tid: ca. 15 min.

    Håber andre kan få glæde af denne simple men effektive morgen WOD der giver god energi og en god start på dagen😊

    Bedste hilsner
    Johnny

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.