Sådan laver du dit eget træningsprogram

Hvordan skal du ligge dit træningsprogram? og hvordan skal man træne hvis man er nybegynder? Jeg kommer her med en lynhurtig oversigt over hvordan du kan strikke dit træningsprogram sammen, alt efter om du er ny, har trænet længe eller har fuldstændig styr på shittet! 😛

---

Er du nybegynder?

---

2- split – Det vil sige at man deler sit program op i to dage. Det kan f.eks være at man deler det op i overkrop den ene dag og underkrop den anden dag, efterfulgt af en hviledag. Derefter kører man programmet igennem igen.

Øvelser du kan lave:

Start med basic øvelserne såsom squat, dødløft, bænkpres, skulderpres, chin ups, pull ups, barbell culs

---

Har du trænet i lidt tid?  

---

3-split – Her deler du kroppen op i 3. Det kan f.eks være ben/skulder, bryst/triceps og ryg/biceps. Her er stadig mange basic øvelser, men der er alligevel plads til at få lidt flere specifikke øvelser ind til hver muskelgruppe.

---

Kan du ‘the shit’ og har helt styr på teknikken? 

---

5-split – Det kunne f.eks se sådan ud. Ben, ryg, skulder, bryst, biceps/triceps. Man kunne også vælge at lave et 4-split, hvor du stadig træner ben og ryg på hver sin dag, skulder/biceps og bryst/triceps. Ben og ryg ville jeg træne på to dage hver for sig, da det begge er to store muskelgrupper.

Det her er blot et lille eksempel på hvordan du kunne dele dit program op. Mit eget trænings program er lige nu 5-split, men det varierer lidt fra program til program. Lige nu ser det således ud:

Dag 1 – Ben/Mave

Dag 2 – Bryst/Triceps

Dag 3 -Ryg/Biceps

Dag 4 – Skulder/Baller

Dag 5 – Ryg/Mave

Hvad tænker i om min fordeling? og hvordan ser dit program ud? 😛