Træningsprogram til slatne baller

Det her indlæg går faktisk ud til min søde moster, som længe har efterspurgt et program til at få numsen tilbage igen og jeg tænker derfor, at der må være andre derude, som står i samme situation – derfor kommer her et lille booty program, så vi kan få sat liv og fylde i bagdelen!

Min moster er en smuk kvinde i 40’erne, hun har altid haft en rigtig flot og fyldig numse (synes jeg stadig hun har), men hun er begyndt at elske at løbe – og som vi ved, er lange løbeture ikke ligefrem det bedste, hvis man ønsker at opbygge en fyldig mås. Derfor har hun spurgt om ikke jeg ville lave et program, som hun kan kombinere med hendes løbeture.

Hendes ønsker er følgende:

• Styrketræne 3 gange om ugen
• Løb 2-3 gange om ugen

(Træningsdagene kan rykkes rundt, som man ønsker)

Mandag: Hviledag 

Tirsdag: 5 km løb + Styrketræning 

(4 sæt af x gentagelser)

15  Squat med 3 sek. pause i bunden 

15 Sumo squat

12 Lunges

10 Burpees

10 Rainbows

Onsdag: Hviledag

Torsdag: 5 km løb + hjemmeøvelser 

(3 sæt af x gentagelser)

15 Glute gridge med 3 sek. pause i toppen

10 Single-leg Deadlift

15 Jumping squat

10 Thrusters

12 Skrå Lunges

Fredag: Hviledag

Lørdag: Hviledag

Søndag: 5 km løb + hjemmeøvelser

5 runder af:

10 Air squat

12 Jumping lunges

10 Single- leg Glute bridge

10 Single-leg Deadlift

Når det kommer til det at opbygge muskelmasse, vil jeg altid anbefale at man får smidt lidt kilo på vægttangen, så musklerne bliver godt og grundigt belastet. Man kan selvfølgelig også lavet et hav af forskellige hjemmeøvelser efter løbeturen, men det gør det svære at få belastning på musklerne – medmindre man evt har mulighed for at træne med vægte på den ene eller anden måde?